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乐业平台|“饭后散步”指的是饭后过多久?4类人要比别人更谨慎

2020-01-11 12:44:52 来源:光村新闻网

乐业平台|“饭后散步”指的是饭后过多久?4类人要比别人更谨慎

乐业平台,“饭后百步走,活到九十九”是一句广为流传的长寿谚语,不少人会习以为常地照做。

但从消化角度来说,这条谚语却并不严谨。

饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。

到底饭后走还是不走?回答是:应因人而异,动静结合,才是上策。

《生命时报》采访专家,教你饭后散个养生步。

受访专家

中国健康教育中心教授 沈雁英

上海市第四康复医院康复科主任医师 王凯

饭后散步能促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

注意这里说的“饭后”,是指在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即散步。

“饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。

散步的最佳节奏

饭后散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。

人体血流会根据身体需要进行分配,如果走路过快过久,大量血液被分配到运动系统,会影响消化,造成胃肠道不适,甚至引发胃部疾病。

散步的最佳姿势

走路姿势上,要保持上身挺直,避免压迫胸部,影响心脏功能,最好足跟先着地。

散步前可以先简单动动手脚暖身,过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕,便需停下休息。

饭后百步并不适用于所有人,以下4类人尤其要谨慎。

1、胃病患者

体质较差特别是患有胃下垂等病的人,饭后不宜散步,而要在饭后平躺10~20分钟。

因为饭后胃内食物充盈,此时进行直立性活动,会加重胃的负担。

2、冠心病患者

患有冠心病的人,进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死;建议饭后先按摩腹部,休息半小时再散步,每次半小时,步速不要过快。

3、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好静坐30分钟再散步,马上散步易出现头晕乏力,甚至昏厥。

高血压患者散步时上身要挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起头晕。

4、贫血、低血压患者

饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥,这类人可选择早起散步。

1、饭后喝浓茶

茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质,但饭后喝并不是一个好的选择。

因为这样会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀,影响蛋白质吸收。

正确的方法是饭后至少半小时后再饮茶,量也不要太多,尽量饮用淡茶。

2、饭后吸烟

“饭后点支烟”是不少男性的常见做法,但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害还要高出很多。

饭后人体处于消化吸收的状态,全身血液循环和基础代谢加速运转,此时吸烟,烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位,尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

因此,饭后忌吸烟。即便是平时,也最好能完全戒烟。

3、饭后大量喝水

米饭、馒头吃干了,肉菜吃咸了,饭后大量喝水也不可取。

因为立刻饮水会稀释胃液,减缓其对食物的消化和吸收,易引发腹胀等不适。

如果觉得饭后口干难忍,建议少量饮水,不可一下喝太多。

4、饭后马上吃水果

水果含有大量水分、膳食纤维和维生素,很多人习惯饭后食用来帮助消化。

但饭后胃已经处于被食物填满的状态,血糖也逐渐上升,立刻进食水果不仅会加重胃负担,影响食物正常消化,还会使血糖升得更快。

时间久了,易诱发消化系统疾病和糖尿病。建议最好在饭后2小时后再吃水果,也可以在两餐之间吃。

5、饭后唱歌

刚吃完饭,身体中的血液多集中在胃部,大脑处于缺血状态,此时如果唱歌,会增加大脑的兴奋度,使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑,导致胃部缺乏血液供应,影响正常消化。如果想饭后唱歌娱乐一下,最好在1小时后进行。

6、饭后开车

饭后大脑缺乏血液供应,身体反应能力也会跟着下降,马上开车极易引发错误操作或发生紧急情况时反应迟钝。

因此,饭后最好休息30分钟后再离开,司机群体更要注意。

7、饭后马上运动

有些人觉得吃撑了,就想去溜达一下消消食,但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满,营养却还没被吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。

如果此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

本期编辑:刘云瑽

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